Surya Namaskar — 12 Mantras and 12 Postures
Surya Namaskar is not just exercise — it is worship of Surya's 12 forms. Special benefit when done on Sundays.
| # | Posture | Mantra | Meaning |
|---|---|---|---|
| 1 | Pranamasana | Om Mitraya Namah | The friend of all |
| 2 | Hasta Uttanasana | Om Ravaye Namah | The radiant one |
| 3 | Hasta Padasana | Om Suryaya Namah | Source of energy |
| 4 | Ashwa Sanchalanasana | Om Bhanave Namah | The luminous one |
| 5 | Dandasana | Om Khagaya Namah | One who moves through sky |
| 6 | Ashtanga Namaskar | Om Pushne Namah | The nourisher |
| 7 | Bhujangasana | Om Hiranyagarbhaya Namah | The golden womb |
| 8 | Parvatasana | Om Marichaye Namah | Lord of rays |
| 9 | Ashwa Sanchalanasana | Om Adityaya Namah | Son of Aditi |
| 10 | Hasta Padasana | Om Savitre Namah | The stimulator of creation |
| 11 | Hasta Uttanasana | Om Arkaya Namah | Worthy of praise |
| 12 | Pranamasana | Om Bhaskaraya Namah | Giver of illumination |
Surya Namaskar on Sunday — Special Rules
- • At sunrise — facing east direction.
- • Minimum 12 rounds — 108 rounds ideal.
- • Wear red — Surya's colour.
- • Arghya first, then Surya Namaskar.
सूर्य नमस्कार — 12 मंत्र और 12 आसन
सूर्य नमस्कार केवल व्यायाम नहीं — यह सूर्यदेव के 12 रूपों की उपासना है। रविवार को करने से विशेष फल।
| # | आसन | मंत्र | अर्थ |
|---|---|---|---|
| 1 | प्रणामासन | ॐ मित्राय नमः | मित्र — सबके मित्र |
| 2 | हस्त उत्तानासन | ॐ रवये नमः | रवि — तेजस्वी |
| 3 | हस्तपादासन | ॐ सूर्याय नमः | सूर्य — ऊर्जा का स्रोत |
| 4 | अश्व संचालनासन | ॐ भानवे नमः | भानु — प्रकाशमान |
| 5 | दंडासन | ॐ खगाय नमः | खग — आकाश में विचरण |
| 6 | अष्टांग नमस्कार | ॐ पूष्णे नमः | पूषन् — पोषक |
| 7 | भुजंगासन | ॐ हिरण्यगर्भाय नमः | हिरण्यगर्भ — स्वर्णिम गर्भ |
| 8 | पर्वतासन | ॐ मरीचये नमः | मरीचि — किरणों के स्वामी |
| 9 | अश्व संचालनासन | ॐ आदित्याय नमः | आदित्य — अदिति पुत्र |
| 10 | हस्तपादासन | ॐ सवित्रे नमः | सवितृ — उत्पत्ति के कारक |
| 11 | हस्त उत्तानासन | ॐ अर्काय नमः | अर्क — आराध्य |
| 12 | प्रणामासन | ॐ भास्कराय नमः | भास्कर — प्रकाश के दाता |
रविवार को सूर्य नमस्कार — विशेष नियम
- • सूर्योदय के समय — पूर्व दिशा की ओर मुख करके।
- • 12 चक्र न्यूनतम — 108 चक्र सर्वश्रेष्ठ।
- • लाल वस्त्र पहनें — सूर्य का रंग।
- • पहले अर्घ्य, फिर सूर्य नमस्कार।
Frequently Asked Questions
What does “Surya Namaskar: 12 Mantras, Postures and Benefits” involve?
It describes surya namaskar: 12 mantras, postures and benefits as a yogic or wellness practice rooted in the Vedic tradition — its technique, the energy or planet it is linked to, and the discipline of doing it regularly. The page lays out the steps in simple, beginner-friendly form.
How is this practice performed?
It is best done in the early morning on an empty stomach, in a clean and quiet space, with steady breathing and unhurried attention. Begin gently and build up gradually; consistency over time is valued far more than straining for quick results.
What are the benefits, and any precautions?
Practised regularly it is traditionally associated with better energy, focus and calm. It is a wellness aid, not medical treatment — anyone with a health condition, injury or who is pregnant should consult a doctor or qualified teacher before starting.
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
“सूर्य नमस्कार: 12 मंत्र, मुद्रा और लाभ” में क्या होता है?
यह सूर्य नमस्कार: 12 मंत्र, मुद्रा और लाभ को वैदिक परंपरा में निहित एक योग/स्वास्थ्य अभ्यास के रूप में बताता है — इसकी विधि, जिस ऊर्जा या ग्रह से यह जुड़ा है, और नियमित अभ्यास का अनुशासन। पृष्ठ पर चरण सरल, शुरुआती-अनुकूल रूप में दिए हैं।
यह अभ्यास कैसे किया जाता है?
इसे प्रातःकाल खाली पेट, स्वच्छ व शांत स्थान पर, स्थिर श्वास और अनहड़बड़ी ध्यान के साथ करना श्रेष्ठ है। कोमलता से आरंभ कर धीरे-धीरे बढ़ाएं; शीघ्र परिणाम के लिए ज़ोर लगाने से कहीं अधिक निरंतरता को महत्व दिया जाता है।
इसके लाभ और सावधानियां क्या हैं?
नियमित अभ्यास परंपरा में बेहतर ऊर्जा, एकाग्रता और शांति से जोड़ा जाता है। यह स्वास्थ्य-सहायक है, चिकित्सा उपचार नहीं — किसी रोग, चोट या गर्भावस्था की स्थिति में आरंभ से पूर्व चिकित्सक या योग्य शिक्षक से परामर्श करें।
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